核心肌力

增加        核心肌群

改善        身體平衡

改善        駝背問題

減少背部受傷風險

1. 採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。 

2. 用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 

注意以下幾點 肩胛骨收緊 臀部夾緊 肚子收緊 視線向下看 身體保持一直線：注意臀部不要過高，也不要拱背或凹背，讓肩、背、下背、臀部維持一直線。