睡眠不足

減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，這時您該注意的是您是否有睡眠不足或睡眠品質不佳的問題。

睡眠不足引發的問題：

1. 睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。

2. 睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。

3. 睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。

4. 睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。

睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，即使做出飲食控制、努力運動都難以達到減肥的功效。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。

減肥其實不是只有單純降低體重，而是要從內而外的調整好身體的機能

減肥3步驟

第一步：打造好體質 

充足睡眠：睡眠品質好時，可以維持人體正常的代謝並減少內分泌失衡發生率。 

減緩壓力：長期身處在充滿壓力的環境，會使得體內的壓力荷爾蒙分泌增加，包括腎上腺皮質素及可體松，造成食慾增加、囤積脂肪、血糖上升、代謝失衡。

第二步：聰明飲食

將自己飲食的九成以上調整為當季原型食物，進食順序先喝湯、再吃油脂、蛋白質可以增加飽足感，之後可以補充蔬菜等纖維質，最後再吃容易影響血糖波動的澱粉類。 

第三步：適量的運動與健身

運動不僅當下消耗卡路里，更重要的是它所產生的後燃效果甚至能延續到之後的兩天，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，例如快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練，可以減少體脂肪並保持肌肉不留失。